brzuch jak w

PIĄTEK 06.12.2013 DZIEŃ 137 TYDZIEŃ 20 znowu byłam zmęczona, czułam że miałam mało energii...nie czułam się na siłach zeby dorzucać kg ale troszkę dodałam...ostatnio mam bardzo dużo pracy - biegam od spotkania do spotkania, robie notatki, wysyłam listy itp...często pracuję nadgodzinki....ale za tydzień...8-) o tej porze będę na Teneryfie :-) [...]

[...] to osiagnac....i duzo ruchu (zaczelem biegac...3x w tyg... codziennie rano aeroby, brzuszki, wieczorem to samo..tylko we wtorki czwartki i soboty dochodzi trening silowy..., brzuch to tak wymeczylem ze szok..czasami nei moglem sie polozyc bo mnie tak bolal..ale efekty widac..i to duze jak dla mnie).... Pozdrowienia i powodzenia wszystkim.... Dbaj [...]

[...] i to od wszystkiego tak, wepchnę cokolwiek do żołądka to zaraz bembenek wyskakuje kiedyś dawno przed MM popełniałam grzech picia herbatki Figury, i wtedy płasko było. Jak sobie z tym radzicie, wspomagacie jakoś MM ? taki brzuch wystający i cały efekt wyszczuplenia szlag trafił... a przepis na marmolade z fig - piękny, mniam pozdrawiam izunia

Mbik w takim razie co byś radził żeby zrzucić tłuszcz z brzucha może masz jakieś rady to jest mój najwiekszy problem ten nieszczesny brzuch i uda reszta jest jak najbardziej ok może jest na to jakiś sposób kto zna niech zdradzi pozdrawiam Sandra

[...] monotonnie, ale co tam....Waga z oporami idzie w dół. Chyba mam rozchwiany organizm tymi dietami i na razie dochodzę do siebie. Przynajmniej taką mam nadzieję. Na razie brzuch taki jaby bardziej płaski. Ale przekonanie rodziny do sposobu żywienia- to już zupełna klęska. Mąż się dał- zresztą nie ma wyjścia!!!!!Córka też, ale moja mama jest [...]

Witam! 1.Priorytet - czyli co na początku?? mozesz przeplatac partie na zasadzie cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy - cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy mozesz tez przeplatac serie na zasadzie seria na klatke - seria na plecy - seria na klatke - seria na plecy... to samo dotyczy innych przeciwstawnych grup 2.Ćwiczenia. a) Klatka. [...]

[...] zatrzymania, ale starałem sie powoli opuszczać. Docisk - może by poszło 10x, ale za nisko opuściłem 9-te i sztanga zamiast iść w góre to zaczynała opadać Zrobiłem też lekko brzuch i 10min na rowerku. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 200g kury + 100g ryżu + oliwa 2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa 3. 200g [...]

Nie poprosiłem o to 2 posty wcześniej :P Ok ale napiszę tak jak ja bym to ja widział z tymi cwiczeniami. Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa Przysiady maxy 4x5 Martwy 4x5 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 -Modlitewnik 4x8 Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

OK traktor71 W takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] w moim uznaniu wiec będę go zawsze męczyła:) Taki brzusio jak mam w avatarze mi sie marzy..wiem ze to tez kwestia genetyki i nie kazda dziewczyna moze miec tak wyrzezbiony brzuch ale ja będę walczyła:) Co u mnie..hm..troche sie pozmieniało....troche tez w mojej głowie,powoli zaczynam wychodzic na ludzi..nie chce juz wygladac jak wychudzona [...]

Nitro samo=bezsens z takim stazem=bezsens zrobisz jak zechcesz, nie mam zamiaru tlumaczyc ze zmarnujesz kase po raz setny. dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x104s 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal 6.pompki w podporze [...]

Witam serdecznie. Dzisiaj mamy sobotę, więc najwyższa pora, żeby się zważyć, pomierzyć i wrzucić fote. Zanim jednak to nastąpi, wrzucę wczorajszą rozpiskę treningu. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 44kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 44kg Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 45kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 100x5 120x5 140x3 150x3 150x3 150x3 -rumuński mc 80x5 100x5 120x4 140x4 150x4 -uginanie nóg w leżeniu 4s -wznosy ramion ze sztangą 30x12 40x10 45x8 50x6 -przedramie 4s -łydki 4s -brzuch allahy 5s ogólnie trening dosc szybki, miałem nawet troche czasu zeby pogadac z chlopakami zobaczymy narazie tak jade jak sie wkurze to powrót do splita i huy

Dynemic effort doł ciała -box sq: 70x10 120x10 140x5 150x4 150x3 150x3 150x3 -GM: 45x12 75x10 85x8 100x6 -uginanie nog w lezeniu: 4s po 8 ruchów -wznosy tułowia z opadu x8 +15x8 +20x8 +25x8 tutaj masakra pompa zmezenie na prostownikach, gorzej niz po mc -młotki 18kgx12 22,5x12 27,5x8 27,5x6 -shrugs: 80x10 100x8 100x8 100x8 -Łydki: 3s -Brzuch: 4s [...]

A1 -WL 100x5 110x5 115x5 120x5 120x5 -rwanie 50kgx3 55kgx3 60kgx3 -podrzut na barki i push press 70kgx5 75kgx5 80x5 85x5 90x3 -wyciskanie wasko 90x8 100x8 105x5 110x3 115x3 -triceps wyciag 15-12-10 tempo 3/0/2 -tył naramiennych wznosy w opadzie 15x20 18x12 18x12 -brzuch 3s cos bark boli bo przy 3 ruchu jak ppuszcałem na 90kg cos mnie dogniotło

[...] nie prowadzic wypiska z wczoraj!!! A2 -przysiad serie własciwe 130x3 140x3 150x3 160x3 170x2 180x1 -push press 50x10 70x5 80x5 90x3 95x3 100x2 -wyciskanie głowa w dół 90x15 100x15 110x12 -waski chwyt 90x8 100x5 110x5 115x3 -triceps na wyciagu 3s tempo 3/0/3 -brzuch na drazku 3s CISNIEMY Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-01-29 11:04:55

[...] 27x10(filmik bedzie) -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 50x12 70x8 80x5 90x5 -wznosy ramion bokiem 19x20 (filmik) 21x15 -franzuczkie wyciskanie 30kgx15 40x12 50x12 55x8 55x8 -brzuch jakies 8serii filmiki zapodam jak zrzuce i załaduje na you tube narazie jem i ide na spotkanko... wyciskanie ogólnie poszło dosc sprawnie... dosc szybki trening co [...]

chłopaki pomórzcie mu bo go dziewczyna zostawi jak tak samo nie bedzie wyglądał !!! klate i łapy troche() przyciorane al u niego najlepszy jest brzuch. czyli katuj brzuch 3-4 razy w tygodniu. tak samo napewno nie bedziesz wygladał genetyki nie oszukasz jak masz taką dziewczyne jak ta wampirzyca to katuj brzuch codziennie bo warto Zmieniony przez - [...]

[...] drążka do klatki szeroko 10x30kg / 10x30kg / 9x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3 / 3 / 2 3 / 3 / 2 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / 10x25kg / 8x30kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x40kg / 8x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy tułowia 10 / 10 [...]

[...] na maszynie 3x8-10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x10 12x35kg / 12x35kg / 10x35kg 5. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x10 b. odwrotne brzuszki x10 c. spięcia na ławce x15 Podoba mi się ten trening :-)) :-) MICHA: 1. placek owsiany z bananem i [...]